メタボリックシンドロームについてとその判定基準
内蔵に脂肪が蓄積してしてしまい、高血圧や肥満症、高脂血症、糖尿病などのような生活習慣病が起こりやすくなっている状態のことをメタボリックシンドロームというのです。
重なって発生しやすいのがこれらの病気の特徴で、また病気が重なるにつれ、動脈硬化へとつながりやすくなっています。がん、脳卒中、心臓病、これら３つの疾患が、日本人の三大死因といわれています。
その心臓病と脳卒中という疾患が含まれる循環器病は、この動脈硬化が原因となっているのです。生活習慣病の予防の効果をあげることができるのが、メタボリックシンドロームにならないようにすることなのです。
2005年に日本肥満学会から発表されたメタボリックシンドロームの基準には、まず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上という数字があげられました。さらに血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という条件が含まれるのです。
しかしながらその基準値は、日本とWHO、またアメリカとでもそれぞれ違っているのです。しかも本質をついた内容であるとはいいきれないため、予防法も様々です。メタボリックシンドロームだと判断される人がかかりやすいといわれている糖尿病、心筋梗塞、脳卒中の３つの疾患は、医療費の中では約３０％にあたります。
そういうわけで厚生省はその事態に不安を感じ、その予防のために生活習慣病患者とその予備軍であろうと思われる人を2015年までに25％減らそうと宣言したのです。メタボリックシンドロームは、そういうわけで保健指導を行って予防しなければならないということになったのです。
メタボリックシンドローム予防の為の健康診断
一種の病気と思われがちですが、メタボリックシンドロームは病気にかかりやすい状態のことで、病気とはいえません。そしてこれといった体で感じる症状がない場合でも、メタボリックシンドロームと診断できる場合もあるのです。自覚症状がないということはその予防を大変困難なものにしていて、動脈硬化とわかるところまでいかないど気づかないということもよくあるのです。しかも動脈硬化の場合初期症状はほとんどなにもないのが普通で、体に何か変化を感じ始めたときは、すでに予防では間に合わず、病状がかなり進んでいる場合もよくあるのです。
そういうわけで、メタボリックシンドロームが進んでからでは改善しようとしても遅いのです。メタボリックシンドロームになる前に、つまり病気を併発しないうちに、予防対策をしなければなりません。まず自分の体の状態を調べておくことこそ、メタボリックシンドロームの予防として、最初にしなければならないことなのです。
健康診断を受け、自分がメタボリックシンドロームかどうか確認してみましょう。そうすることで現在の自分が危険かどうかを知ることができ、予防をしようという気持ちにもつながるでしょう。近所の病院にいってみることもできるでしょうし、ほかにも健康診断でその判断をあおぐ、という手段もあるでしょう。よく人間ドックと健康診断は同じようなことだととられているときがあります。しかし人間ドックは健康診断をより細かくみるものであり、メタボリックシンドロームがどうかを知るには健康診断で十分です。
メタボリックシンドローム予防のための食事療法
メタボリックシンドローム予防には、やはり食事から始めることが一番です。食事に関していうと、それは食事内容だけでなく、食べる時間や量、そして食べ方にも大きな関係があるのです。毎日少し気をつけるだけでも予防はしていけるものなので、出来る範囲で少しずつでも実行していくと、健康には効果があり、またダイエットとしてもよいことにつながるでしょう。
また食事は寝る３時間前以降に摂らないようにすると、メタボリックシンドロームのために充分予防になるのです。寝る３時間以内の飲み食いは中性脂肪を増やし、中性脂肪を代謝する機能は食べてすぐに眠るとうまく処理されません。
そうやって処理しきれなかったエネルギーは血液中に残り、それがもとで中性脂肪が増えてしまうのです。そのうえ食べてすぐ寝ると脂肪が吸収されやすくなるため、脂肪はそのまま残留し、一段とメタボリックシンドロームに近づいてしまうのです。
そしてゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、それもメタボリックシンドロームの予防につながるのです。咀嚼をすると満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足できるうえ、インスリンの分泌が正常になって肝臓の負担を軽減します。
ひとくち３０回程度かむことがその目安で、それは食べた物が口の中でどろどろになるくらいと考えたらいいでしょう。食べ過ぎないようにすることも、メタボリックシンドロームの予防策として効果があるのです。一日に必要なエネルギー量を知れば、ある一定のところまでしか食べないと決めることもでき、無駄な脂肪がたまらないことになるでしょう。